Acides aminés et BCAA
BCAA, EAA et glutamine pour soutenir la récupération musculaire et limiter la fatigue, avant, pendant ou après l’effort.
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Tout ce qu'il faut savoir
Les réponses aux questions les plus posées par nos clients.
À quoi servent les acides aminés en musculation ?
Les acides aminés sont les briques de construction des protéines et donc des muscles. En supplémentation, ils aident à favoriser la synthèse protéique, limiter le catabolisme musculaire (à jeun ou en sèche), améliorer la récupération, et soutenir l'énergie pendant l'entraînement. Tous les détails dans notre guide honnête BCAA, EAA et glutamine.
BCAA ou EAA : quelle différence ?
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée : leucine, isoleucine, valine) sont 3 des 9 acides aminés essentiels. Les EAA (acides aminés essentiels) contiennent les 9. Les EAA sont plus complets pour stimuler la synthèse protéique. Voir notre comparatif détaillé : BCAA, EAA et glutamine : sont-ils vraiment utiles ?
Quand prendre ses BCAA ou EAA ?
Les moments les plus pertinents sont pendant l'entraînement (intra-training, pour soutenir l'énergie et limiter la fatigue), en cas d'entraînement à jeun, ou en sèche stricte pour préserver le muscle. Si vous mangez suffisamment de protéines dans la journée, les bénéfices sont marginaux.
Les BCAA sont-ils vraiment utiles ?
Cela dépend de votre alimentation. Si vous mangez 2 g de protéines par kilo et plus, votre apport en BCAA est déjà couvert par les protéines de votre repas. Les BCAA isolés ont surtout du sens pendant des entraînements longs à jeun ou pour les régimes restrictifs.
À quoi sert la glutamine ?
La glutamine est l'acide aminé le plus présent dans les muscles. Elle joue un rôle dans la récupération, le système immunitaire et la santé intestinale. Utile pour les pratiquants à fort volume d'entraînement ou pendant les périodes de stress (compétition, sèche). Notre guide complet sur la glutamine précise les cas où elle vaut vraiment l'investissement.
Peut-on combiner BCAA et whey ?
Oui, sans souci, mais c'est souvent redondant : la whey contient déjà naturellement beaucoup de BCAA. Si vous prenez de la whey à chaque entraînement, vous n'avez pas besoin de BCAA en plus. Combinez-les surtout si vous vous entraînez à jeun ou en double séance.